motion og kost, hvordan hænger det sammen?
Vi tilfører energi når vi spiser og forbrænder energi når vi er aktive og motionerer. Selvom dine måltider er sunde skal du huske ikke at spise for meget mad. Når du spiser en portion mad, og derefter overvejer at tage en portion mere, så skal du have med i regnestykket at du skal motionere mere for at forbrænde den extra energi.
Kostfibre:
Kostfibre findes bland andet i fuldkorn, i frugt og grove grøntsager, men også i de kerner der ikke er fuldkorn. Fibre er gode fordi de dels giver næring til bakterier i tarmen, men også går ind og ‘prikker’ til tarmens vægge og øger dens funktion.
Om sukker og usunde ting:
6 ud af 10 børn og 4 ud af 10 voksne får for meget sukker. En sund kost bør højst indeholde tilsat sukker svarende til 10% af kostens energiindhold. Det svarer til højest 30 g sukker om dagen for et børnehavebarn, 45-55 g for et skolebarn, 55 g for en voksen kvinde og 70 g sukker for en mand. Naturligt forekommende sukker i frugt og grønsager tæller ikke med i regnskabet.
Og hvad svarer det til i ‘mad’:
Mænd, der spiser sundt og varieret og er fysisk aktive minimum 30 minutter om dagen, har plads til usunde sager og drikke. Da voksne spiser andre usunde ting end sukker, er det fordelt ud på vin, øl, chips og slik.
Forbrug på en uge for en voksen aktiv mand:
•1/2 liter sodavand eller saft
•4 1/2 dl vin
•1 (330 cl) øl
•20 gram blandet slik
•75 gram chokolade
•30 gram chips
•125 gram kage
En kvinde må forbruge ¾ af disse ting.
Hvis man er inaktiv og altså ikke motionerer, kører i bil eller tager bussen på arbejde og man har stillesiddende arbejde, må man kun spise op til halvdelen af de usunde ting.
Motion: Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen. Børn skal være fysisk aktive i 60 minutter om dagen. Aktiviteten skal være med moderat til høj intensitet og ligge ud over almindelige kortvarige dagligdagsaktiviteter. Hvis de 30 minutter deles op, skal aktiviteten vare mindst 10 minutter.
De 30 minutters fysisk aktivitet kan indgå som en del af tilværelsen og i forbindelse med éns vanlige gøremål. Det kræver således ikke nødvendigvis, at man iklæder sig træningstøj eller tilmelder sig et fitnesscenter. Fysisk aktivitet er også at cykle eller gå til arbejde og supermarked, at tage trappen, at udføre fysisk anstrengende havearbejde, at gøre rent eller at lege aktivt med sine børn.